근무 중 발 통증 줄이는 팁

근무 중 발 통증 줄이는 팁은 장시간 서서 일하는 간호사들에게 꼭 필요한 정보입니다. 하루 8시간 이상 서있거나 병동을 뛰어다니는 일이 일상인 간호사에게 발 통증은 흔한 문제지만, 방치하면 족저근막염, 무릎 통증, 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 근무 중 실천할 수 있는 발 통증 관리법을 소개합니다.

1. 간호사들이 겪는 대표적인 발 통증 원인

• 장시간 서기: 혈액순환 저하 + 발바닥 압력 증가
• 불균형한 자세: 한쪽 발에 체중이 실리는 습관
• 쿠션 없는 신발: 충격 흡수가 되지 않아 발바닥에 무리

2. 근무 중 실천할 수 있는 통증 줄이기 루틴

• 1시간에 한 번 발 스트레칭: 발가락 쫙 펴기, 발 뒤꿈치 들었다 내리기 반복
• 발목 돌리기: 의자에 앉았을 때 한쪽씩 원을 그리듯 돌리면 혈액순환 도움
• 체중 분산 의식하기: 한쪽 발에만 무게 싣지 않고 자주 체중 이동
• 간이 발 마사지 도구 사용: 발바닥에 골프공 굴리기나 지압볼 사용 추천

3. 퇴근 후 회복 관리법

• 냉온 족욕 번갈아 하기: 혈관 수축·이완을 통해 부기와 통증 완화
• 발 마사지 크림 사용: 혈액순환을 돕고 근육 이완에 효과적
• 수면 전 다리 올리기: 벽에 다리 기대거나 쿠션 위로 15분 올리기

4. 신발과 깔창 선택 팁

선택 항목	추천 기준
근무화(슬립온 또는 스니커즈)	폭이 넓고 발볼을 누르지 않는 디자인
깔창	아치 지지력이 있는 메모리폼 소재
양말	발목과 발등을 압박하지 않는 통기성 좋은 제품

5. 통증이 지속된다면?

3일 이상 통증이 지속되거나 붓기가 동반된다면 족저근막염, 아킬레스건염 등의 가능성이 있어 반드시 정형외과 진료를 받아야 합니다. 조기에 관리하면 회복도 빠릅니다.

관련 자료는 대한간호협회 홈페이지에서도 확인하실 수 있습니다.

 

근무 중 발 통증 줄이는 팁을 잘 실천하면 하루가 훨씬 가볍게 느껴질 수 있습니다. 간호사의 발은 곧 ‘업무의 기반’이라는 점을 기억하며, 오늘부터 작은 습관 하나씩 실천해보세요.