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교대근무 전후 피부·체력 관리 루틴은 간호사에게 꼭 필요한 자기관리 전략입니다. 불규칙한 수면과 식사, 스트레스는 피부 트러블과 체력 저하로 바로 이어지기 때문에, 최소한의 루틴만 잘 유지해도 몸과 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다. 이번 글에서는 실천하기 쉬운 간단한 루틴을 소개합니다.
1. 교대근무가 건강에 미치는 영향
교대근무는 생체 리듬을 흐트러뜨리고, 면역력 저하, 피부 재생력 감소, 피로 누적 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 특히 야간근무 이후에는 피부가 칙칙해지고 붓거나, 체력이 회복되지 않는 경우가 많습니다.
2. 근무 전후 체력 관리 루틴
- 출근 전:
- 가벼운 스트레칭과 5분 햇볕 쬐기 → 몸의 각성 유도
- 고단백 아침식사 → 에너지 유지
- 비타민B 보충(음식 또는 영양제)
- 근무 중:
- 중간중간 수분 섭취 (1시간에 1잔)
- 의식적인 심호흡과 어깨 돌리기 → 긴장 해소
- 퇴근 후:
- 온찜질 또는 반신욕 → 혈액순환 개선
- 가벼운 단백질 섭취 후 숙면 유도
- 다음 근무 대비 수면 시간 확보
3. 교대근무 후 피부 관리 루틴
- 1단계 - 저자극 세안: 야간근무 후엔 미온수와 약산성 클렌저로 부드럽게 세안
- 2단계 - 진정 중심 스킨케어: 토너+수분 앰플+시카 크림 조합이 피로 피부에 효과적
- 3단계 - 낮잠 전 수분팩: 10분 정도의 진정 팩으로 붓기 및 열감 완화
- 4단계 - 햇빛 차단: 낮잠 후 외출 시 자외선 차단제를 꼭 바르세요
4. 체력·피부 관리 루틴 요약표
| 상황 | 추천 루틴 | 효과 |
|---|---|---|
| 야간근무 전 | 스트레칭 + 가벼운 식사 + 수분 보충 | 에너지 충전 및 피로 예방 |
| 근무 중 | 수분 섭취 + 심호흡 + 틈새 스트레칭 | 근육 이완, 피로 누적 방지 |
| 근무 후 | 저자극 세안 + 진정케어 + 숙면 | 붓기 완화, 회복 촉진 |
간호사 건강관리와 관련한 더 많은 정보는 대한간호협회 홈페이지에서 확인하실 수 있습니다.
교대근무 전후 피부·체력 관리 루틴은 특별한 제품이나 시간을 들이지 않아도 실천할 수 있는 작지만 강력한 습관입니다. 매일은 어렵더라도 일주일에 몇 번만이라도 꾸준히 실천해보세요. 건강한 간호사가 되어야 지속 가능한 간호도 가능합니다.
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